Как похудеть в животе

Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.

Как избавиться от жировых складок? Как вернуть былую стройность? И главное — как похудеть в животе?  Эти вопросы, пожалуй, задает практически каждая женщина. Впрочем, изредка те же заботы одолевают и мужчин. Однако чаще всего эти вопросы так и повисают в воздухе. А происходит это лишь потому, что волшебной палочки или идеального средства для похудения учеными пока еще создано не было. Но все в ваших силах. Избавиться от жировых складок в области живота можно… Правда, если вы готовы к серьезной работе над собой. Готовы? Тогда приступим.

Рот на замок и ключ под порог!

Да, как бы это банально не звучало, но начинать поиски ответа на вопрос, как похудеть в животе, необходимо с пересмотра своего рациона и режима питания. Не будем слишком долго разглагольствовать на эту тему. Просто примите за аксиому пять основных правил и придерживайтесь их:

  1. Суточная калорийность пищи для желающих вернуть былую стройность не должна превышать 1700-2000 калорий.
  2. Приемов пищи в сутки должно быть пять-шесть. При этом перерыв между ними не должен превышать 2,5-3,5 часа.
  3. Рацион питания должен быть максимально сбалансированным. При этом жиров в рационе должно быть 14,7%, белков – 17, 60%, а углеводов – 67,7%. Конечно, идеальной точности придерживаться сложно, поэтому небольшие сдвиги в ту либо иную сторону вполне допустимы.
  4. Наиболее калорийными приемами пищи должны быть завтрак и обед. Помните об этом, составляя свое ежедневное меню.
  5. Последний же прием пищи должен быть никак не позднее, чем за 1,5-2 часа до того, как вы отправитесь спать.

Помимо этого также следует помнить, что в рационе человека, находящегося в поиске ответа на вопрос, как похудеть в животе, обязательно должно быть достаточное количество свежих овощей и фруктов. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает очищению организма и, соответственно, снижению и нормализации вашего веса. Кроме того, желательно урезать количество употребляемых жареных блюд. В процессе жарки образуются в продуктах канцерогены, способствующие не только развитию различных серьезных заболеваний, но и нарушению обмена веществ.

Лишними в вашем рационе окажутся и блюда, содержащие консерванты: соления, копчености и прочие продукты с полным набором таблицы Менделеева. И расстраиваться по этому поводу не стоит. Ведь они тормозят снижение веса, а потому совершенно вам не нужны. Конечно, в честь праздника или когда очень-очень захочется, вы можете съесть маленький кусочек колбаски или шпротинку. Но поверьте, если вы осознанно откажетесь от этих продуктов, то в дальнейшем их вкус уже вам придется не по душе.

Мы есть то, что мы пьем!

как похудеть в животеПомимо правильного питания следует также уделить внимание выпиваемому объему и качеству жидкости. Для стойкого снижения веса, а именно это лежит в основе ответа на вопрос, как похудеть в животе, необходимо употреблять в сутки не менее 1,5-2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, полезная для похудения, зеленый чай, различные настои полезных трав и многое другое.

Единственное, от чего лучше отказаться, – это газировка и алкоголь. Врачи вообще не рекомендуют употреблять подобные напитки. Ну, а во время работы над снижением веса подобное питье может значительно помешать получению нужных результатов. Также стоит ограничить или хотя бы снизить употребление черного чая и кофе, так как дальнейшие наши шаги будут связаны с повышением физической нагрузки.  А потому злоупотребление чаем или кофе может негативно отразиться на вашем здоровье.

Комплекс упражнений для получения плоского живота!

Наверняка ни для кого не секрет, что ответ на вопрос, как похудеть в животе, кроется именно в физической нагрузке. На сегодняшний день существует множество различных методик и комплексов упражнений, которые способны избавить вас от жировых отложений. Акваэробика, фитнес, йога, пилатес, дыхательные гимнастики, занятия на тренажерах, танец живота – в общем, все, что только ваша душа пожелает. Главное – это, чтобы во время занятия обязательно присутствовали упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса (нижнего и верхнего), а также косых мышц живота.

При этом заниматься первое время желательно под неусыпным взором инструктора. Это поможет вам рассчитать необходимую нагрузку, да и научиться выполнять упражнения правильно вам тоже не помешает. Впрочем, если у вас нет времени на посещение спортивного центра, не отчаивайтесь. Заниматься можно и в домашних условиях. Вот один из самых легких комплексов упражнений для того, чтобы найти ответ на вопрос, как похудеть в животе:

  1. Для мышц нижнего пресса: Ровно лягте на спину. Ноги должны быть прямые,  руки вытянуты вдоль тела. Плечи и голова должны касаться тела. Вдохните всей грудью. Затем сделайте длительный выдох и одновременно медленно поднимите ноги и плечи вверх на расстояние 15-20 см от пола. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
  2. Для мышц верхнего пресса: Оставайтесь в лежачем положении, но согните ноги в коленках. Установите ступни на пол. Обратите внимание, что положение должно быть комфортным и не вызывать неприятных ощущений. Скрестите руки на груди и обхватите себя за плечи. Сделайте вдох. На выдохе оторвите спину от земли и медленно попытайтесь плечами дотянуться до колен. Вдохните и примите исходное положение.
  3. Для мышц верхнего и нижнего пресса: Поднимитесь в сидячее положение. Согните ноги таким образом, чтобы ступни твердо стояли на полу. Не отрывайте их в течение выполнения всего упражнения! Положите руки на колени. Сделайте вдох. На выдохе медленно опустите спину на коврик. Руки при этом могут скользить по бедрам, а спина должна опускаться буквально позвонок за позвонком. Сделайте вдох и на выдохе и по-прежнему медленно займите исходную позицию.
  4. Для косых мышц живота: Лягте на спину. Руки соедините в замок, поместите их за голову и широко разведите локти. Ноги согните в коленях и расставьте ступни на ширине плеч. Сделайте вдох. На выдохе одновременно поднимите левую ногу и плечи. Попытайтесь достать правым локтем левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но с правой ногой и левым локтем.
  5. Для всех мышц живота: Удивительно, но всем известные упражнения еще со школьных уроков физкультуры, как «ножницы» и «березка» также весьма эффективны в борьбе с лишними жировыми отложениями в области живота. Поэтому расписывать их не будем, но предупредим, выполняйте их тоже медленно и осторожно, чтобы не навредить своему здоровью.

Сделайте одно упражнение по 10-15 раз без перерыва. Затем переходите к следующему и так далее, пока не выполните все. Однако помните, что этому комплексу упражнений должна обязательно предшествовать разминка. Выполните махи руками, немного попрыгайте, согните и разогните ноги в коленях, поприседайте, выполните наклоны  и повороты туловища – в общем, разогрейте свою мускулатуру, а только потом сделайте комплекс упражнений для плоского живота. Иначе вы рискуете узнать, не как похудеть в животе, а как заработать серьезную болезнь. Да и где двери в больницу открываются, вам тоже станет известно.

После окончания тренировки следует вспомнить об упражнениях для растяжки. Потянитесь во все стороны, прочувствуйте, как расслабляется каждая ваша мышца, и только после этого завершите занятия. Если вы не выполните  растяжку, то на следующий день вам будет даже больно шевельнуться, не то, чтобы заниматься снова.

Секреты плоского живота от фитнес-тренеров

Конечно, кто-то из вас может сказать, что уже перепробовал практически все комплексы упражнений, но все они оказались малоэффективными для получения точного ответа на вопрос, как похудеть в животе. А знаете ли вы, почему это произошло? Ответ прост, вам были не известны некоторые секреты фитнес-тренеров, которые я сейчас озвучу.

как похудеть в животе упражненияВ первую очередь это стабильность тренировок и правильное распределение нагрузки. Другими словами, заниматься необходимо каждый день и постепенно увеличивать нагрузку. К тому же одним упражнением нельзя заниматься дольше 1,5-2 минут. Казалось бы, что это должно быть всем доподлинно известно, и именно так все и занимаются в домашних условиях или спортивных центрах. Однако результат не всегда тот, которого мы ожидаем. А все потому, что тут-то и скрывается второй секрет. Знали ли вы, что комплекс упражнений необходимо периодически менять?

Оказывается, что человеческий организм постепенно привыкает к определенным нагрузкам, а потому попросту перестает реагировать на «внешний раздражитель». Поэтому каждый месяц нужно менять упражнения для уменьшения жировых отложений в области живота,  и тогда вам удастся придти к заветной цели.

Однако и это еще не все! Людям, ищущим способ, как похудеть в животе, те же инструкторы по фитнесу рекомендуют проводить дополнительную «ленивую» гимнастику. В чем она заключается? Во втягивании и расслаблении живота! Попытайтесь втянуть свой живот максимально вглубь. Зафиксируйте это положение на столько, на сколько сможете вытерпеть, а затем расслабьте мышцы. Проделывать подобную «ленивую» гимнастику можно сколь угодно часто. Навредить она не может,  а вот с тренировкой мышц живота справится замечательно.

Дополнительные средства для похудения в области живота

Помимо физической нагрузки и рационального питания стоит воспользоваться и дополнительными средствами, которые также могут стать ответом на ваш вопрос, как похудеть в животе. Во-первых, можно начать носить корректирующее нижнее белье. Как утверждают производители такого белья, мышцы живота «привыкают» к определенному положению, а потому со временем живот становится плоским и аккуратным.

Во-вторых, можно обратить свое внимание на массаж живота. Но проделывать подобную процедуру должен только профессиональный массажист. Помните, что за ненавистными вам жировыми складками скрываются жизненно важные органы. Поэтому доверьтесь профессионалу, дабы не нанести ущерб своему здоровью.

Кстати, в массажных салонах и салонах красоты частенько предлагают такую процедуру, как кавитация. Во время ее проведения в жировых клетках образуются пустоты, а потому уменьшение объемов талии на 2-4 см после первой процедуры – это реальность. Однако, как говорят специалисты, предлагающие эту услугу, после сеанса кавитации вам все равно придется отправляться на тренировку, чтобы сжечь поврежденные жировые клетки. Иначе эффект будет минимальным.

В-третьих, не забывайте о струе контрастного душа, направленной в область жировых отложений. Такая ежедневная утренняя или вечерняя процедура поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и подарит заряд бодрости на целый день. Кроме того, после контрастного душа можно воспользоваться антицеллюлитной и укрепляющей кожу косметикой. Например, скрабом из кофе.

Как видите, способов для уменьшения объемов талии существует огромное множество. А потому вам обязательно удастся их скомпоновать и тем самым найти свой ответ на вопрос, как похудеть в животе. Главное – это целеустремленность и вера в победу! Ну, а отменный результат обязательно приложится! И даже если для этого потребуется много времени, не отчаивайтесь! Помните, что проблемная зона худеет всегда в самом конце. А потому запаситесь терпением, поставьте себе цель и просто двигайтесь к ней семимильными шагами!

С уважением, Доминика Никольева

Оставить комментарий

  1. Ewa:

    Спасибо за полезную информацию. Думаю, ваши советы помогут нашим читателям похудеть в животе!

  2. Даниэлла:

    Для того чтобы похудеть в животе (уменьшить объемы), надо делать упражнения вакуум и планка. Лучше них ничего не придумали! Только они подходят тем, у кого нет лишнего веса, а просто животик выпирает.

  3. Диетолог:

    Все, конечно, в статье расписано правильно. Но для людей с большим животом достаточно пересмотреть свое питание. Сократить число быстрых углеводов, отказаться от сахара и белого хлеба. Включить в рацион больше овощей, и питаться минимум 3 раза в день, причем на ужин предпочтительней есть белок. При этом надо соблюдать общую калорийность пищи не более 1500 ккал (это в среднем, все зависит от нагрузок, веса, возраста, роста) и вес пойдет вниз, причем и в области живота тоже. Даже пресс можно не качать. Если же не пересмотреть питание, то ваш плоский животик с кубиками пресса образуется под толщей жира. Обязательно начинайте с питания! И еще: высыпайтесь!!! Обязательно спите по 8 часов в сутки, иначе метаболизм не разгонится.

  4. Leheni:

    Спасибо за статью. Теперь знаю в каком направлении двигаться, чтоб похудеть в животе. Только тааак не хочется менять привычки…(((

  5. Алевтина:

    Как похудеть в животе — больше не загадка! Следуя этим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее, так как лишний вес еще никому не шел на пользу. Я начинаю борьбу с сантиметрами в талии прямо сейчас