Главная » Идеальная фигура » Гимнастика для похудения » Эффективные упражнения для похудения живота

Эффективные упражнения для похудения живота

Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.

Обвисший животик и лишний жир в области живота доставляют немало хлопот и переживаний его обладательнице. Из-за этого иногда хочется разрыдаться прямо в магазине, когда отказываешь себе любимой в покупке новых модных брюк или платья. Но слезы здесь не помогут. Придется использовать практиковать разнообразные упражнения для похудения живота.

Также, чтобы избавиться от проблемы, прислушайтесь к советам из статьи «Как похудеть в животе?»: начните следить за питанием и выполняйте эффективный комплекс, представленный ниже.

Как изменить питание для похудения живота?

Кушайте около 5 раз в день. Порции при этом не должны превышать 200 г. На завтрак лучше выбирать легкие продукты, например, молочные. В обед побалуйте свой желудок супом, но не жирным, и вторым блюдом. К ужину переключитесь на фрукты и овощи, приготовленные любым способом или в сыром виде.

Обязательно перекусывайте между основными приемами пищи, делая при этом упор на полезность.

От позднего ужина откажитесь. Максимум выпивайте на ночь несладкий сок или кефир, лучше обезжиренный. Следите за объемом жидкости. В сутки нужно пить не меньше 1,5-2 литров очищенной негазированной воды. Чай, кофе и прочие напитки не учитываются! Только чистая природная вода идет в зачет!

Правила тренировок для похудения живота

Если говорить о самом процессе тренировок, то длиться они должны от 30 минут до часа.  Периодичность занятий не должна быть меньше 2-4 раз в неделю. Лучше заниматься каждый день. Но на первых порах, пока вы будете привыкать к упражнениям, можно заниматься реже.

Пить воду можно не ранее, чем через 20-25 минут после окончания тренировки. Если очень мучает жажда во время выполнения упражнений, то пить следует только в минимальных количествах. Смочите губы, ополосните рот водой и все. Напьетесь через полчаса после занятия. Иначе никакие эффективные упражнения для похудения живота не помогут.

упражнения для эффективного похудения животаВо время тренировки также очень важно правильно дышать. На выдохе осуществляется нагрузка на мышцы, на вдохе подготовка к нагрузке. Таким образом, жир будет сгорать эффективней. Помните, что вдох всегда следует делать через нос, а выдох – через рот.

Обязательно начните следить за изменениями своих параметров с того момента, как примете окончательное решение о вашей готовности похудеть в животе с помощью упражнений. Для этого надо регулярно взвешиваться и измерять объем талии. Лучше делать это 1 раз в неделю, утром, после утреннего опустошения кишечника.

Ни в коем случае не стоит огорчаться, если упражнения для похудения живота не дают того эффекта, на который вы рассчитывали. Для снижения веса важен позитивный настрой, без обреченности и фанатизма. Учтите, каждый организм реагирует на тренировки по-разному, поэтому перегружать себя упражнениями не имеет смысла. Тем более что в конечном итоге можно совсем разочароваться и остановиться на полпути к подтянутому животику.

И еще один момент, во время тренировок следует уделять внимание не только проблемной зоне, но и всему организму целиком. Поэтому помимо эффективных упражнений для похудения живота, также выполняйте общеукрепляющие. При этом во время тренировок постарайтесь мысленно представлять процесс, происходящий в мышцах, подобная визуализация позитивно скажется на результатах.

Эффективный комплекс упражнений для похудения живота

Теперь приступим к освоению самих упражнений, которые и помогут вам стать еще привлекательней:

  • Упражнение 1

эффективные упражнения для похудения животаЛягте на пол. Руки за голову, ноги вместе. Поднимите ноги под прямым углом, досчитайте до 5 и без резких движений выпрямитесь. Достаточно 15-20 выполнений.

  • Упражнение 2

В том же положении лежа сделайте активный вдох при этом старайтесь максимально втянуть живот. Выдохните, причем при выдохе живот немного выпячивайте вперед, почувствуйте напряжение в области пресса. Такое дыхание способствует развитию мышц живота. Расслабьтесь и подышите так несколько минут.

  • Упражнение 3

Лягте на спину. Но теперь ваши руки должны лежать вдоль туловища. Упритесь ладонями в пол, приподнимите ноги вверх на сантиметров 15. Проделайте движение «ножницы», заводя наверх то одну ногу, то другую. При этом конечности следует держать параллельно полу. Хватит 15-20 выполнений для каждой ноги. В первый раз можно остановиться на 10. Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы нижнего пресса.

  • Упражнение 4

Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Итак, держим ноги вместе, в коленях стараемся не сгибать, и медленно поднимаем их примерно на 30 градусов вверх. Также медленно опускаем, но не до конца. Когда пятки окажутся на расстоянии около 3-5 см от пола, замираем и вновь поднимаем ноги вверх. При выполнении упражнения важно почувствовать напряжение  внизу живота, но ни  в коем случае не в пояснице. Хватит 15-20 выполнений.

  • Упражнение 5

Лежа на спине (руки вдоль тела), стараясь держать ноги не согнутыми, достаньте пальцами ног пола за головой: за правым и левым плечом. Затем разогните ноги обратно. Достаточно 10-15 выполнений.

  • Упражнение 6

В том же положении лежа сделайте симметричные подъемы туловища и коленей навстречу друг другу, не забывая при этом, что выдох делать необходимо на подъеме.  Выполнить 15 – 20 повторов.

  • Упражнение 7

упражнения для нижнего прессаНе менее полезным будет выполнение упражнения «велосипед». Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, сгибаем в коленях под прямым углом и крутим воображаемые педали. Единственное – важно следить за сохранением напряжения в области живота и дыханием. Хватит 20 – 25 повторов.

  • Упражнение 8

Лежа на животе, возьмите себя за лодыжки. Взгляд поднимите к потолку, сделайте вдох, затем постарайтесь потянуться вверх и начните покачиваться. Качаться на животике нужно примерно 1-2 минуты.

  • Упражнение 9

Лежа на животе (руки скрестите за головой), постарайтесь медленно приподнять голову вместе с плечами и одновременно ноги, замрите на пару секунд и опуститесь. Хватит 15-20 повторов.

  • Упражнение 10

Сидя на полу, согните ноги в коленях, руки за голову, сделайте наклоны назад, как будто качаете пресс, при этом каждый раз касайтесь пола поочередно то правым, то левым локтем. Сделайте 15 – 20 повторов для каждой руки.

Такие эффективные упражнения для похудения живота и каждодневные усилия обязательно дадут результат. В первые дни комплекс упражнений может показаться очень сложным. Но вы не отчаивайтесь, выполняйте меньшее количество раз (сначала достаточно даже 3 раза), а затем, когда мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно доведете до необходимой нормы. Главное – не бросайте тренировок и помните, что наградой послужит плоский и подтянутый животик.

Тренировка для уменьшения объема талии (видео)

Эффективными упражнениями для похудения живота поделилась Махова Ирина.

Оставить комментарий

  1. Ewa:

    Валентина, упражнения упражнениями. Но не забудьте о питании. Если не будет дефицита калорий, вы нарастите мышечную массу, а не сгоните жирок. При этом наращенные мышцы будут прятаться под жировой прослойкой. Поэтому считатйте калории, налегайте на белок и занимайтесь. Обязательно все получится!

  2. Валентина:

    Нужно худеть, срочно…. весна идет, хочется выглядеть привлекательно. Все сегодня вечером буду делать упражнения. надеюсь результат не заставит себя ждать.

  3. Марина:

    Ой как мне нужно похудеть. Пригаю на скакалке каждый день утром и вечером результат на месте. попробуем эти упражнения, думаю они помогут мне привести себя в порядок.

  4. Ewa:

    Пользуйтесь на здоровье! Упражнения очень эффективные. Живот подтягивается практически моментально, а главное — они простые.

  5. Адель:

    Пусть только январь, но нужно уже настраиваться и готовиться к пляжному сезону. А новогодние праздники дают о себе знать. К сожалению, форма у меня не самая лучшая. Спасибо за подборку упражнений, думаю, скоро фигура улучшится.