Главная » Женское здоровье » Синдром хронической усталости: причины

Синдром хронической усталости: причины

Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.

Современные женщины все чаще жалуются на то, что усталость их преследует каждый день. Вроде бы только проснулась, но уже снова хочется отправиться в кровать. Из-за хронической усталости у прекрасных дам развивается депрессия, нервные нарушения. Что же делать? Устранять причину! Но для того чтобы что-то устранить, нужно знать что именно нуждается в коррекции. А потому давайте рассмотрим, из-за чего возникает синдром хронической усталости.

Отсутствие физических нагрузок

Нередко женщины отказываются от тренировок из-за усталости. Но пропуск занятий негативно отражается на здоровье. Силовые упражнения повышают выносливость организма и дают возможность сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. У регулярно тренирующихся людей кислород и питательные вещества ко всем органам доставляются намного лучше. Когда в очередной раз возникнет желание полежать из-за усталости на диване, переборите его и займитесь спортом или отправьтесь на пешую прогулку. Бодрость вернется через полчаса.

Нехватка жидкости

-676267Если организм даже немного обезвожен (всего около 2%), это отрицательно сказывается на энергетическом обмене. Нехватка жидкости приводит к снижению объема крови, за счет чего она становится значительно гуще. Из-за этого сердце подвергается дополнительной нагрузке, изнашивается сердечная мышца. Снижается и скорость, с которой питательные вещества вместе с кислородом попадают в мышцы и  системы органов.

Подсчитать индивидуальную потребность в жидкости не очень трудно. Для этого надо свой ??вес в килограммах поделить на 8 и умножить на 300. В результате получится объем в миллилитрах, который именно вам нужно ежедневно выпивать.

Нехватка железа

Еще одна причина возникновения синдрома хронической усталости – это систематическая нехватка железа в рационе питания, которая провоцирует развитие анемии. Это заболевание снижает концентрацию внимания. Кроме того, вы станете вялой и довольно раздражительной. Хроническая усталость появляется из-за нехватки кислорода, который, как известно, транспортируется к клеткам органов при помощи гемоглобина, состоящего из железа.

Увеличьте долю этого микроэлемента в рационе. Только так вы снизите риск развития железодефицитной анемии. Пусть в вашем рационе всегда присутствуют такие продукты, как:

  • говядина;
  • бобовые;
  • сыр тофу;
  • птичьи яйца;
  • зеленые и красные овощи;
  • орехи, семечки и арахисовое масло.

При этом желательно соединить их употребление с пищей, обогащенной витамином С. Именно аскорбиновая кислота повышает усвояемость  железа.

Перфекционизм

-676267Стремление быть совершенным, которое, если говорить честно, невозможно осуществить, заставляет вас трудиться «на износ». Вы привыкли ставить перед собой нереальные цели. Их очень трудно или даже невозможно осуществить. Из-за этого вы не испытываете никогда самоудовлетворения и радости от проделанной работы. А это прямой путь к знакомству с таким заболеванием, как синдром хронической усталости. Разве может быть бодр человек, когда он всем и всегда недоволен?

Чтобы избавиться от перфекционизма, надо установить четкий лимит времени для ваших проектов и обязательно следовать ему. Пусть вы потратите час-полтора для выполнения того или иного дела и займетесь следующим. В этом случае вы будете довольны собой,  а со временем даже поймете, что переработка не способствовала улучшению качества вашей работы, и научитесь ставить легко достижимые цели.

Неразумные страхи

Неразумные страхи тоже могут вызвать синдром хронической усталости. Если вы переживаете, что вас уволят из-за вашей ложной некомпетентности или если вы боитесь водить авто, опасаясь аварии, или если вы постоянно испытываете чувство беспокойства по какому-то иному поводу, не удивляйтесь, что появляется хроническая усталость. Нервное и психическое истощение приводит к физической усталости.

Поэтому всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях (боязни чего-то плохого),  постарайтесь отвлечься. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и спросите у себя, насколько высок риск того, что плохое действительно произойдет. Также не помешает научиться медитировать. Если медитация не поможет, стоит пропить успокоительные сборы. Только учтите, что последние можно приобретать лишь после консультации с врачом-неврологом.

Отсутствие завтрака

-676267Еда – это самая настоящая энергия, необходимая для вашего организма. Даже во время глубокого сна, ваше тело продолжает тратить то, чем вы запаслись во время ужина. Но расход калорий во время ночного отдыха гораздо меньше, чем во время бодрствования. Поэтому обильный ужин мешает плотному завтраку.

Энергия не израсходована, и вам кажется, что вы не хотите есть. Но, на самом деле, у вас в организме осталось совсем мало «топлива». До обеда его точно не хватит. Если пропустите завтрак, будете чувствовать себя вялой целый день.

Неправильное питание

Потребление еды, у которой гликемический индекс достаточно высок, способствует быстрому увеличению глюкозы в крови. Для ее утилизации организм вынужден выработать гормон инсулин. Все бы ничего, но регулярные скачки глюкозы – это одна из причин возникновения синдрома хронической усталости. Поэтому старайтесь, чтобы не было резких скачков. Хотите есть? Налегайте на постный белок, овощи и цельнозерновые каши во время каждого приема пищи и избегайте еды, в которой содержится много сахарозы или крахмала.

Неумение сказать: «Нет!»

В большинстве своем женщины не умеют отказывать. Им кажется, что весь мир отвернется, если дамы вдруг не захотят поработать сверхурочно или отправиться в школу отмывать парты и стены. В особенности, если они предпочтут отдохнуть в кругу своей семьи. Эмоциональное напряжение и отсутствие полноценного отдыха приводят к тому, что развивается синдром хронической усталости.

Хотите чувствовать себя бодро? Учитесь отказывать людям. Только то, что приносит вам радость и счастье, может отнимать у вас время. Все остальное не нужно ни вам, ни вашей семье. Забудьте о том, что будут говорить о вас люди. Живите собственной жизнью, а если вам что-то не нравится (вы не хотите чем-то заниматься), твердо и спокойно отказывайтесь!

Плохо организованное рабочее место

-676267Беспорядок на столе истощает вас психически. Из-за бардака ограничивается способность сосредоточиться. Наряду с этим снижается эффективность мыслительной деятельности. Поэтому вам приходится тратить много энергии для выполнения самых простейших задач.

Если хотите избавиться от синдрома хронической усталости, приучите себя держать в идеальном порядке вещи на рабочем столе. Также не помешает навести чистоту в рабочих папках компьютера и на полках в офисе.

Отсутствие полноценного отдыха

Проверка электронной почты у бассейна, составление бухгалтерских отчетов во время отпуска – все это создает риск эмоционального «выгорания». Только отключаясь полностью от дел насущных, можно справиться с хронической усталостью. Возьмите за правило во время выходных  и  отпуска полностью забывать о работе, и убедитесь сами, насколько лучше вы станете работать, насколько дольше продлится заряд бодрости после отдыха.

Алкоголь перед сном

Еще одна причина появления синдрома хронической усталости – алкоголь. Бокал вина после ужина позволяет расслабиться. Однако он же приводит к тому, что сон становится неполноценным. Организм женщины вынужден утилизировать адреналин, который, как известно, вырабатывается даже при употреблении малой дозы алкоголя. Чтобы выспаться, нужно забыть о потреблении алкогольных напитков перед сном. С момента употребления спиртного должно пройти минимум 3-4 часа.

Использование компьютера, смартфона перед сном

-676267Яркий свет экрана шифровой техники способен «сбить» биоритмы вашегоорганизма. Происходит это из-за подавления мелатонина. Этот гормон очень важен. Он регулирует  циклы сна и бодрствования.

Конечно, восприимчивость к свету экрана цифровых игрушек у каждого человека своя. Но все же желательно избегать игры на компьютере, чтения SMS и общения по скайпу перед сном. Если же полностью отказаться от компьютера, смартфона, планшета нет возможности, следите, чтобы расстояние от устройства до вашего лица было не менее 14 см.

Переизбыток кофеина в течение дня

Многие женщины привыкли начинать утро с чашечки кофе или чая. Ничего плохого в этом нет. Кофеин будоражит нервную систему, организм просыпается, и все идет прекрасно. Однако многие дамы привыкли и в течение дня потреблять чай и кофе. А это уже грозит нарушением сна. Дело в том, что кофеин, употребленный даже за 6 часов до сна, способен возбуждать нервную систему. Отсюда и появляется недосып, а следом синдром хронической усталости. Хотите ощутить прилив бодрости после сна? Забудьте о кофе и чае после полудня!

Как видите, причин возникновения этого заболевания много. Но устранить их не так уж сложно. Если же изменения в ритме жизни и питании не помогут, обратитесь к врачу. Не нужно стесняться и переживать о том, «что люди скажут». От вашей бодрости напрямую зависит ваше здоровье и долголетие. Поэтому не мучьте себя,  отправляйтесь к специалисту! Пусть он расскажет, как избавиться от хронической усталости, и назначит лечение. Следуйте его указаниям и ваша жизнь обязательно наполнится радостью, бодростью и счастьем!

О причинах возникновения синдрома хронической усталости и способах борьбы с заболеванием поведала Ангелина Тобольская.

Рекомендуем также почитать о симптомах нарушения обмена веществ. Ведь нередко именно это заболевание провоцирует появление хронической усталости.

Оставить комментарий

  1. Ewa:

    Это нехорошо. Отправляйте дочь к врачу! Надо выявить точно причины, вызывающие хроническую усталость именно у вашей дочери и устранить их. Кроме этого, может понадобиться дополнительное лечение!

  2. Ewa:

    Попробуйте засыпать не под фильм, а с книгой. Если чтиво будет не самым интересным, глаза сами начнут закрываться. Только книжка должна быть печатной, а не с планшета.

  3. Ewa:

    Не думаю. Скорее всего нехватка витаминов ощущается особо остро. Но на всякий случай посетите врача.

  4. Алина:

    У меня каждую весну наблюдается разбитость. Может быть это синдром хронической усталости?

  5. Кира:

    Не могу уснуть без планшета перед сном. Сначала читаю почту, потом смотрю киношку, а наутро вся разбитая. Что делать? Как переучить себя?

  6. Возмущенная:

    Мужчинам лишь бы на женщин погнать. Я сама страдала от синдрома хронической усталости и победить смогла благодаря режиму дня и правильно подобранным препаратам, у меня нехватка минералов была и витаминов. И муж вечно обижался, а я просто с ног падала буквально через час после завтрака, и в таком состоянии провела больше полугода. Зато теперь просто летаю и кучу дел переделываю.

  7. Валентина:

    У моей дочери похоже этот гадостный синдром. После родов жалуется, что никак не может выспаться. Сначала я думала, что малышка ей спать не дает. Но внучке уже полтора года, спит она отлично, а дочка все равно уставшая.

  8. Ewa:

    Наверное, это связано с объемом пищи. Постарайтесь вечером легко поужинать, а утром легко позавтракать. Поверьте, бодрости будет, хоть отбавляй. А если наедаться до состояния «кожа на пузике натягивается — глазки закрываются», то и время приема пищи роли играть не будет, спать будет хотеться неимоверно.

  9. Dennis:

    Люблю перед сном с планшетом полежать, а наутро не высыпаюсь, хоть и сплю больше 8 часов. Наверное, надо менять привычки, а то синдром хронической усталости добьет меня.

  10. Анатолий:

    Это женские заморочки — хроническая усталость. Что-то ни разу не замечал разбитости. У станка смену отстоишь, тут бы до кровати добраться. Но поел, выспался и снова готов в бой. А дамы сидят дома, скучают и придумывают себе болячки. Ну разве я не прав?

  11. Лена:

    Вообще есть не могу утром, даже кофе не лезет. А через час-два, пожалуйста, появляется аппетит. А вот если утром через силу поем, так слабость как раз и появляется. А если не ем, наоборот, бодрость.

  12. Анатолий:

    Очень интересная информация. Спасибо!

  13. Ja:

    Мне кажется, главное сон и правильное питание. Если соблюдать режим дня, никакая хроническая усталость не побеспокоит. А народ тупит. Сначала сидят до полуночи, питаются всякой дрянью, а потом жалуются, что сил нет, усталость и разбитость во всем теле. А чего вы хотели, господа хорошие?

  14. Vikushа:

    Поливитамины помогают побороть синдром хронической усталости. Ну и устранение причин описанных в статье тоже.

  15. Инна:

    Вот согласна измениться во всем, даже от кофе и сладостей. Но полчасика со смартфоном перед сном — это же святое)) Пока все любимые форумы перечитаешь… Мне кажется, что он действует на меня, как снотворное. Бывает кручусь-верчусь заснуть не могу, рука сама за телефоном тянется. 5-10 минут чтения новостей — и глазки слипаются.

  16. Саша:

    ПМС это, а не хроническая усталость. Вечно бабы с ума сходят. Ой, я устала, ой, не могу. От чего устала? Вагон что ли разгрузила?

  17. Ewa:

    Главное не знать о причинах хронической усталости, а менять свой образ жизни. Сама раньше мучилась, зато теперь практически его победила. Режим — наше все!

  18. Ewa:

    Удивляться не чему. Раньше вы были моложе, а, соответственно, организм обладал большим числом ресурсов. Но с каждым годом мы не становимся моложе, и если ничего не менять, то могут развиться разнообразные болезни.

  19. Kenne:

    Блин, у меня все причины присутствуют… Конечно, я весь день себя разбитой ощущаю… Надо менять образ жизни, пока синдром хронической усталости не свел меня с ума.

  20. Валюша:

    Причины, конечно, простые. Но почему у меня раньше был тот же образ жизни, а синдрома хронической усталости не было?

  21. Алена:

    Я уже давно мучаюсь этим синдромом. Спасибо за статью. Буду искоренять причины.

  22. Анатолий:

    Слышал, что синдром хронической усталости вызывается вирусом. Но думаю, надо тупо выспаться и не лениться. А то привыкли все депрессия-депрессия… тьфу, аж противно.

  23. Валентина:

    Спасибо за статью. Теперь мне стало понятно, откуда берется синдром хронической усталости. Чуть ли не все причины его присуствуют у меня. А как бороться? Я просыпаюсь уже вареная и целый день ощущаю себя словно снулая рыба. Что делать?

  24. Виктори:

    Отличная статья, все верно сказано, только перечислены не причины СХУ, а скорее предпосылки, поводы для развития. А причины обычно — внутри организма, и выявлять их надо с помощью врача. У меня был синдром хронической усталости — диагноз «неофициальный», но пролечиться пришлось. Прошлую осень и зиму я очень тяжело перенесла, постоянно сонная ходила, думала, что это сезонное, но когда весной ничего не изменилось, пошла по докторам. Терапевт витаминки посоветовала принимать, невропатолог — травяные чаи порекомендовала. К эндокринологу я пошла уже на всякий случай, она меня отправила целую кучу анализов делать: общий анализ крови с лейкоформулой, клинический анализ мочи, проверить ТТГ, пролактин, ФСГ, кровь на инфекции и т.д. Хорошо, Хеликс рядом, я там всю эту кучу анализов и сдала. Нашли причину в гормональном нарушении.